2011年11月30日

祝 目標達成!!ウエスト80センチ

みなさん、こんばんはわーい(嬉しい顔)
本日もご覧いただきありがとうございます。

ついにやりました。念願のウエスト80センチ。
みなさんに応援していただいたおかげです。
ありがとうございます!!

筋トレを復活してから7ヶ月かかりましたが、ウエスト
11センチ減は十分満足のいく結果です。
目標達成すると、やっぱりいいですね。充実感ありますよ。

そこで、今日はどのように目標を達成できたかということで
ブログの要約をしてみます。

1)目標と期限を設定する
  たとえば
  目標:ウエストを80センチにする
  期限:2011年12月31日
  参照記事:
   (10/04)目標を設定しよう
   (10/05)目標設定の壁

2)記録をつける
  簡単な記録でもOK。
  参照記事:
   (10/06)記録をつけよう

3)継続するためには心の仕組みを知ることが大切
  潜在意識の特徴
  @急な変化をきらう
  Aリアルなイメージと現実との区別がつかない
  参照記事:
   (10/05)目標設定の壁
   (10/08)タイムスリップレコード
   (11/22)早起きのコツ

4)筋トレが苦痛にならないよう楽しむための工夫をする
  筋トレがつらい、というイメージが定着しないよう注意する。
  参照記事:
   (10/22)筋トレを楽しくする方法
   (11/13)筋トレの恩恵
   (11/18)筋トレを楽しくする方法(2)

これからも、みなさんが目標達成するためのお手伝いができるよう
ブログを続けていきます。僕もリバウンドしないよう筋トレは
継続しますので、お互い楽しくがんばりましょう。


本日のウエスト=80センチ


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ラベル:目標達成
posted by リバウンドゼロ at 22:08| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年11月29日

言葉が心理に及ぼす影響

みなさん、こんばんはわーい(嬉しい顔)
本日もご覧いただきありがとうございます。

みなさんアンケートにご協力いただき、ありがとうございます。
今日は「言葉が心理に及ぼす影響」について書きたいと思います。

しかしながら、何からどう説明したものか?
いきなり筆が止まってしまいました。
書きたいことは山ほどあるのですが、どうも整理がつきません。

と行き詰っていたところへ、なんともタイムリーなトピックが
飛び込んできました。

http://www.nextleader.jp/4144/

僕のブログでは、自分の発する言葉が自分の心理にどう影響
するか、というテーマで書いていこうと思いますが、言葉の
影響力という観点からネクストリーダーの記事をご紹介させて
いただきました。

僕は無料メルマガ登録してあるので、毎朝必ず読んで
ポジティブなエネルギーを充電しています。
一日をスタートするにはとてもよいメルマガです。

「言葉が心理に及ぼす影響」については、今後数回に分けて
掲載する予定です。お楽しみに。


本日のウエスト=81センチ


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posted by リバウンドゼロ at 21:56| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年11月27日

12年間長持ちした電池

みなさん、こんばんはわーい(嬉しい顔)
本日もご覧いただきありがとうございます。

みなさんは普段自転車に乗ってますか?
ダイエットにはもってこいのアイテムですね。僕は足を鍛える
ためにギアを重くして負荷がかかるようにして乗ってます。

ただ、こういう乗り方をすると足が太くなるので、足を細くしたい
女性の方はご注意ください。

僕は結構自転車が好きです。とはいっても本格的なロードバイクは
持ってませんが、今はクロスバイク(マウンテンバイクと
シティサイクルのあいのこ)に乗ってます。

もともと後輪側が7段、クランク側が3段の21段変速ギアが
ついてたんですが、購入時に後輪側をシマノのオートDという
電動変速機に交換してもらいました。

電動ですから当然電池で駆動するんですが、先日ハンドルに
ついている液晶画面が点滅し始めたので、いよいよ電池が
なくなってきたということで交換しました。

ところでこの自転車、12年前に買った年季物ですが、これまで
一度も電池交換してなかったんですよ。
3年ほどまったく乗らなかった期間があったにせよ、12年も
長持ちするとはびっくりです。

その電池がこちら↓↓
CR-P2 blog.JPG

これはリチウム電池というもので、かつてフィルム式のコンパクト
カメラなどに使われていたものです。今ではデジカメ一色となって
しまい、僕のフィルム式カメラもお蔵入りになってますが。

それにしても普通の乾電池であれば、たとえ全く使わなかったと
しても自然放電でとっくに寿命がきてしまいそうなもんですよね。

不思議なのでググッてみると、ウィキペディアに
「自己放電が少なく寿命が長い。10年経過しても90%の容量を維持
する」と書いてありました。
なるほど、それなら12年間長持ちしたといても不思議はないです。

ところで、このブログも開始から2ヶ月が経とうとしています。
そこで、みなさんにこのブログについての感想などコメントして
頂けたらと思います。

実は昨日「記事の内容がむつかしい」というご意見をいただいたので、
これを機にみなさんにとってより役に立つ記事を書きたいと思います
ので、よろしくお願いします。

手始めに、ブログ画面右側に「どんな記事に興味がありますか?」
という欄を設けましたので、こちらにご記入をお願いします。
選択肢以外にも、こんなことを知りたいなど、ご自由にコメント
してください。

それと、やはり画面右側に「タグクラウド」という項目があり、
こちらを活用していただくと便利です。
少しごちゃごちゃしてますが、たとえば「潜在意識」という単語を
クリックすると、「潜在意識」について書かれた記事がリストアップ
されます。

これらの記事を続けてお読みいただくと、「潜在意識」とはなんぞや
ということが分かりやすくなるとおもいます。
むつかしく感じたところはなんでも質問してくださいね。

それでは、これからもよろしくおつきあいください。


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posted by リバウンドゼロ at 21:33| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年11月24日

結果がでなくても

みなさん、こんばんはわーい(嬉しい顔)
本日もご覧いただきありがとうございます。

みなさんダイエットの調子はどうですか?計画通りにうまく
いってるでしょうか。ダイエット以外でも、何か達成したいことが
あると思いますが予定通りに進んでいるでしょうか。

僕のダイエット方法は、朝サプリを摂って週3回筋トレをする
という非常にシンプルな方法です。そして即効性はありません。
ウエスト10センチ減に成功してますが、要した期間は約7ヶ月。

そんなに時間がかかるのか、と思われる方もいるかもしれません。
実際、もっと早く結果を出す方法もあると思います。
いずれにせよ、僕の方法みたいに誰もが知っているありふれた
やり方でも、継続すれば結果を出せるということは証明できたと
自負しています。

問題は、長期にわたって成果が実感できないときにどう対処するか
ですよね。
ここでブログ画面左側にある僕のダイエット記録を見てください。
5月4日のウエストは91センチで、これがマックスです。
その後、少しずつウエストが減って、5月28日には89センチに
なりますが、翌月6日には90センチに増えてしまいました。

つまり、約1ヶ月かかって出た結果はウエスト1センチ減。
きびしい評価をすると、これは誤差だと言えなくもないですよね。
目に見える結果は出ていないと思われるかもしれません。

こういうときに、結果のみにこだわってしまうと心のバランスを
失って、継続するのが困難になります。こういったきびしい局面を
乗り切るにはどうすればよいでしょうか。

ひとつには、11月13日の記事「筋トレの恩恵」でお伝えした
ような副次効果に注目することです。たとえ思い通りに事が
運ばなくても、筋トレをまったくやらないよりも、やったほうが
はるかに健康で楽しい生活を送れるわけです。

もうひとつは、水面下では着々と計画が遂行されている
と自分に言い聞かせることです。
そして、結果も大事かもしれないけど、プロセスを楽しめる
自分ってすごい!!と褒めてあげましょう。

もちろん、目標を設定して期限を設けるのは大切なことです。
その一方で、結果がすべてだ!という思いが強すぎると、予定
どおりの結果が出ないときに、不安や不足感といったネガティブ
な感情が支配的となります。

そして、この心理状態がさらに思わしくない結果を招き寄せる
という悪循環に陥ります。もう一度僕のダイエット記録を
見てください。ウエスト91センチから81センチになるまで
決して一直線で下降しているわけではありません。

やっと減ったかと思えば1センチ増え、また減ったかと思えば
2センチ増え、といった波がありますね。まさに「3歩進んで
2歩さがる」状態です。

目標を設定して前向きに取り組む。記録はとる。でも結果には
執着せず、つねにプロセスを楽しむ。楽しいと感じれば好ましい
結果を引き寄せる。

継続できるかどうか、そのカギはみなさんの心にあります。


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posted by リバウンドゼロ at 22:46| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年11月22日

早起きのコツ

みなさん、こんばんはわーい(嬉しい顔)
本日もご覧いただきありがとうございます。

日に日に気温が低くなって、冬の足音が聞こえてくる今日このごろ、
みなさん体調はいかがでしょうか。

コートやダウンを着ている人もだいぶ増えてきましたね。
我々ダイエッターは、脂肪のコートを身に着けないよう
気をつけましょう。

さて、10月5日の記事「目標設定の壁」で、潜在意識は急な
変化を嫌うと書きましたが、今日はその理由についてです。

みなさんは「ホメオスタシス=恒常性維持機能」という言葉を
聞いたことがありますか?
たとえばジョギングを始めると心拍数が上がり、休むと徐々に
心拍数がもとに戻ります。

意識しなくても自動で調節されますよね。この機能が備わって
いるおかげで、常に体を最適な状態に保つことができるわけです。

ところで、人間には「生存せよ!」という絶対命令がプログラミング
されていますから、この命令に逆らうような行動は、生命を危険に
さらす行為とみなされます。

根性や気合だけで無理にがんばっても長続きしないのは、恒常性を
維持しようとする潜在意識のメカニズムが働いて、もとの自分に
戻そうとするからです。

つまり、普段やらないことを急にやろうとしたり、日常のルーティン
でも急にペースアップすると、潜在意識が生命を維持する上で危険な
行為であると判断して待ったをかけるわけです。

もちろん意識の上では危険じゃないことは分かっているんです。
でも潜在意識は急な変化をすべて危険だ、と勘違いするんですね。
なんかじれったいやつだと思われるかもしれませんが、潜在意識に
悪気はないんですよ。だって自分を守ろうとしているんですから。

みなさんにはこんな経験はないでしょうか。
学生のとき夏休みとかですっかり夜型になってしまい、「よし、明日
から朝型に切り替えよう!」と決心したものの、いきなり朝早く
起きれるようにはならなかったという・・・

僕もそうでした。それまでお昼まで寝ていたのに、朝7時に目覚まし
をセットしても、結局アラームを消して昼まで寝てしまうんですよね。

ところで、そんな僕も今はすっかり朝型となり、毎朝6時に
起きてます。早起きできるようになるコツは、前日よりも10分だけ
早く起きることです。潜在意識に悟られないように、毎日少しずつ
早く起きます。

10分で悟られたら5分でもよいです。それでもバレたら1分に
しましょう。とにかく1秒でも前日より早く起きれたら大成功です。

このように、潜在意識の仕組みや特徴を把握することで、より多くの
目標を達成できるようになります。
潜在意識については、僕が自信をもってオススメできる本があります。
石井裕之さんの人生を変える!「心のブレーキ」の外し方です。



この本は、僕の数少ないバイブルの中の1冊です。本当にすばらしい
本です。オマケに石井さんの「ダイナマイトモチベーション6ヶ月
プログラム」の一部を収録したCDが付いてます。このCDがまた
すばらしい!


本日のウエスト=81センチ


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ラベル:早起き 潜在意識
posted by リバウンドゼロ at 20:11| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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