2011年12月29日

ダイエットを成功させるために

みなさん、こんばんはわーい(嬉しい顔)
本日もご覧いただきありがとうございます。

今日はこれまでのまとめを書きます。

ずばり「ダイエットを成功させるために」どうすればよいか?
たった一つのキーワードで答えるならば
トータルバランス」です。

話を分かりやすくするために、ここでは精神力と体力の
バランスを考えてみましょう。

結論から言うと、精神力と体力がより高いレベルでバランス
していればダイエットは成功します。

逆に言うと、精神力と体力が比例しているとすれば、
どちらか一方が飛びぬけて強いという人はあまりいない
ということです。

なのでまずは精神力に見合った運動量から始めることが
大切になります。

実はさっきまで久々にブートキャンプのDVDを見直して
いたんですが、やっぱりすごいです。

いきなりあのペースと回数をこなそうとすると心身ともに
負担が大きすぎて挫折するでしょう。というか最後まで
ついていける人はほとんどいないと思います。
ダイエット継続のコツ 参照

最初は5分だけやってみるとか、あるいは各エクササイズを
5回ずつやってみるだけで十分です。

そして無理のない範囲で運動を継続して習慣にします。
習慣になったら少しだけペースアップしたり回数を
増やします。
習慣のつくりかた 参照

こうして体力を少しずつ上げていくことで精神力も
徐々に強くなるという好循環をつくることにより
精神力と体力をより高いレベルでバランスよく
保つことができます。

しかしながら、好事魔多しという諺があるとおり、
あなたが少々の困難にはびくともしないほどの
精神力を身につけるまで、一切邪魔が入らない
というほど世の中甘くはありません。

そこで必要になるのは楽しく継続していくための
工夫です。
筋トレを楽しくする方法
 筋トレを楽しくする方法(2)
 筋トレを楽しくする方法(3) 参照

そして目標を設定することで、センちゃん(潜在意識)
をしっかりと導いてください。
潜在意識って? 参照


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posted by リバウンドゼロ at 21:03| Comment(2) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年12月27日

ブログのススメ

みなさん、こんばんはわーい(嬉しい顔)
本日もご覧いただきありがとうございます。

今年も残すところあと4日となりましたね。
もう年賀状は書かれましたか?
僕は今日やっと書き終えて、明日ポストに入れる
予定です。

さて、このブログも開始から3ヶ月ほどたちました。
不定期ではありますが、記事の更新を続けてこられた
のも、みなさんのおかげです。

本当にありがとうございます!!

そこで今日はブログをやっていて良かったと感じた
ことを書いてみます。

このブログは僕の初ブログで、右も左もわからない状態で
始めました。
ネットの世界は本当によくできていて、ほとんどのことは
ググるだけで情報が集まるので、楽しみながら作業を
進めることができます。

試行錯誤を繰り返しながらブログを作り上げていくのは
とても充実感があります。

それとダイエット記録や自分の考えなどを公にすることで
責任感が強くなります。
えらそうなことを主張した手前、記事に書いたことを
自分も実践せざるを得なくなります(笑

実際、自分が経験して役に立ったことを記事にすることで
頭の中が整理されて、「やっぱりそうだよな!!」と
納得するため、目標を達成するためのベクトルが強化
されます。

あなたは貴重な時間を使って僕のブログを読んでくださる
わけですから、僕もできるだけよい記事を書こうと精進して
いますが、そうすることが実は自分のためにもなっている
わけです。

それと、これは想定外のことだったのですが、ブログに
記事を書くことで読解力が上がります。

今も昔読んだ本を再度読み返しているんですが、
「あれ、こんなこと書いてあったかなあ?」と思う
ところが結構あるんです。

ブログを始める前は、いわゆるROM専でした。それで
本やネット上の文章を読んでも、「そんなもんかね」
という程度の認識しかありませんでした。

一方ブログを始めて記事を書くようになると、自分が
考えていることをどう表現しようかと、ない知恵を絞って
頭を使うため、他の人が書いた文章を読むときに
「書くため」の視点が加わるわけです。

最後に、これは最大の恩恵ですがブログを通じて
筋トレ仲間が増えることです。これは本当に心強い
です。

コメントを下さったコウイチさん、ハヤテさん、
メッセージを下さったmotoさん、ありがとうございます。
またアンケートに協力して頂いたみなさんにも
感謝いたします。

というわけで、目標達成に向けてがんばっている
ダイエッターのあなたにも、ぜひブログを始めることを
オススメします。

準備など必要ありません。今はどうしていいか分からなくても
一歩踏み出してしまえばいろんなことが見えてきますよ。

お互い楽しみながらダイエットを成功させましょう。


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posted by リバウンドゼロ at 20:53| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年12月24日

メリークリスマス!!

みなさん、こんばんはわーい(嬉しい顔)
本日もご覧いただきありがとうございます。

今日は堅い話は抜きにして、イブの夜を楽しみましょう。
なにか気のきいた夜景をアップしようと思ったのですが、
あいにく地元のショッピングモールも今年はイルミを
自粛したようです。

それで少し地味ではありますが、クリスマスといえば
やっぱりこれ

サザンテラス ツリー blog.jpg

そしてクリスマスにはプレゼントもかかせませんね。
クリスマスツリーのまわりにこんなプレゼントが
あったらいいなあ

ジオラマ blog.jpg


僕が世界一好きなフェアレディZでドライブして
注: これは僕の車ではありません(笑

Fairlady Z32 blog.jpg


水族館に行くのもいいですね

水族館 blog.jpg

なんとかクリスマスっぽい画像をアップしましたが、
展開に無理があったようです(笑

それではみなさんも楽しいクリスマスをクリスマス


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posted by リバウンドゼロ at 23:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年12月22日

潜在意識って?

みなさん、こんばんはわーい(嬉しい顔)
本日もご覧いただきありがとうございます。

今日は潜在意識とはなんぞや?ということを書きます。
ひとつの記事に収めるのは無理があるので、不定期
連載ということでご了承ください。

このブログはダイエッターのためのブログですので、
潜在意識の定義や、誰が提唱したかといったダイエットの
実践とは関連の薄い情報は割愛しますね。

潜在意識といってもむつかしく考える必要はありません。
簡単に言うと、心には意識できる部分と普段意識できない
部分があり、この普段意識できない部分を潜在意識と
呼んでいるということです。

そして自分でも把握がむつかしい潜在意識が日々の行動に
少なからず影響を及ぼしているので、こいつはいったい
どんなやつで、どう対処したらよいのか?ということを
把握すれば、ダイエットを成功させる確率が高まります。

潜在意識に対して、意識できる心を顕在意識といいますが、
ここでは簡単に

意識できる心=顕在意識を「ケンちゃん」
意識できない心=潜在意識を「センちゃん」

と呼びます。これなら親しみがもてますね?

それではここでお二人に自己紹介をしてもらいましょう。
まずはケンちゃんからどうぞ。

「どうも。ケンチャンです^^ 僕は小柄なので小回りが
ききます。方向転換はお手のもの。また見かけによらず
パワーがあるので、ニックネームはタグボートです。

ものごとを判断したり選択するのが得意なリーダーで、
センちゃんのアニキ分なんですよ」

ケンチャン、ありがとうございました。
次にセンちゃん自己紹介お願いします。

「ただいまご紹介にあずけましたセンちゃんです。
僕はくいしんぼうで体がでかいです。たぶんみなさんが
見たらびっくりするくらいでかいです。

急に動けないし、動き出したら今度は止まれません。
方向転換もすごく時間がかかります。
なのでニックネームは巨大タンカーです。

アニキべったりなので、判断力がありません。アニキが
よいと言ったり考えたりしたことはなんでもそのまま
受け取ります。
それでどんどんでかくなっちゃいました」

センちゃん、ありがとうございました。
と、お二人に登場していただいたところで時間切れです。
次回をお楽しみに。


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ラベル:潜在意識
posted by リバウンドゼロ at 21:09| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年12月20日

今週のめあて

みなさん、こんばんはわーい(嬉しい顔)
本日もご覧いただきありがとうございます。

今日のタイトルを見た方に、こどもかっ!!とつっこまれた
ような気がします(笑

それもそのはず、僕が小学4年生のとき実際に「今週のめあて」
があったんですよ。今となってはどんなことがめあてだったのか
忘れてしまいましたが、おそらく忘れ物をしない、とか
友達の悪口を言わない、みたいなことだったんでしょうね。

ところでダイエッターのあなたは「めあて」を決めていますか?
僕たちにとってのめあては目標であったり、高カロリーの
食べ物は控えるといったルールなどです。

10月5日の記事目標設定の壁で、なぜ目標を決めるのが
むつかしいのか3つの要因を書きましたが、これにはあたらない
けどうまくいかないという方には今日の記事がお役に立つかも
しれません。

目標を設定できないもうひとつの理由とは、「規則」という
言葉の持つイメージです。

おそらくほとんどの方が「規則」という言葉に不本意だけれど
いやいや守るもの、というネガティブなイメージを持っている
はずです。

たとえば会社には朝9時までに出勤しなければならないとか、
今日は仕事でこのスケジュールをこなさなければならい、
など日常生活で「規則」という言葉に結びつく行動のほとんどが
外部(会社や先輩など)から強制されているものです。

会社から開放されて家に帰ってくると、「そうだ、今日から
ダイエット始めるんだった」と思い出して「さっそく目標を
設定しよう」と考えます。

そこで目標を設定しようとするあなたを見て、潜在意識はこう
受け取ります。

「なに、目標を設定するだって? ってことは運動しなくちゃ
ならないし、大好きなダブルチーズワッパーも食べられなく
なるじゃないか。せっかくの自由時間なのに、またあの
いまわしい規則で縛られるなんてまっぴらごめんだぜ!!」

これは潜在意識のセリフです。問題はあなたの意識は
潜在意識の抵抗を認識できないことです。

本当は潜在意識がダダをこねてるだけなのに、「なんか今日は
やる気しないなあ。明日からやろ」となるわけです。

そこで潜在意識をあやすためには、「規則」のもつネガティブな
イメージを変える必要があります。

ポイントは、自ら作った規則と、他人から強制された規則とを
はっきり区別することです。

本来自分でルールをつくったり、それを守って行動することは
楽しいことなのです。

ところが自分でつくった規則も、他人が作った規則も、同じ
規則というおおざっぱなくくりで考えてしまうと、
他人がつくった規則にしみついた「強制される」という
イメージからのがれることはできません。

どうしても規則という言葉がいやなら、「自己規律」や
「セルフコントロール」などの言葉に置き換えてもよいでしょう。

いずれにせよ、自らすすんで決めたことは自分を強制するもの
ではなく、成功や幸福に導いてくれるガイドだ
、と考える
ことが大切です。

冒頭でご紹介した「今週のめあて」は先生から押し付けられた
ものではなく、クラスのみんなで決めていたものです。

自分たちでめあてをつくって帰りの会で反省する。
とてもよい習慣だったと思います。


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posted by リバウンドゼロ at 19:27| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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