2012年02月27日

パラレルピックアップ

みなさん、こんばんはわーい(嬉しい顔)
本日もご覧いただきありがとうございます。

初めてダイエットにチャレンジしようという方や、
何度かやってみたけどうまくいかなかったという
方のために、よい方法を思いつきました。

これまでこのブログに書いてきたこととかなり
矛盾する方法ですが、思い切って発想を転換
してみるのもありかと。

その方法とは、「あえてダイエットの目標を捨ててみる」
です。

初めてダイエットをやってみようという方にとって、
未知の領域に踏み込んでいくのは心配や不安を
伴うので、なかなか前へ進めないかもしれません。

また、何度かチャレンジしたけど挫折してしまった
という方は、再度チャレンジしようとしても
またうまくいかなかったらどうしよう?という
プレッシャーから恐怖を感じて固まってしまうかも
しれません。

いずれにせよ、身動きがとれないのであれば、
ダイエットを頭の中から追い出して、マイナスの
エネルギーでいっぱいになってしまったリソース
を開放してしまおう、という作戦です。

それで何をやるのかというと、運動です。
僕のように筋トレやウォーキングを始めるとか、
あるいはジョギングをやってみるのもよいでしょう。

目的は基礎体力を上げることにあります。
従って、たとえ運動して体重が変わらなくても、
ウエストが同じサイズのままでも、全く問題
ありません。

こうすることで、ダイエットはむつかしいとか、
どうせうまくいかないといったマイナスイメージを
手放す感覚を味わいます。

運動を続けて基礎体力が上がると、いろんな
恩恵にあずかれます。

エネルギーレベルが上がり、気持ちが前向きに
なるので、人間関係が良好になるかもしれないし、
集中力が高まって本を長時間読めるようになる
かもしれません。

こうして、あらゆることが好循環で回り出せば、
その過程でダイエットに成功するための何かを
つかみとることができる可能性があります。

たとえば

これまでは気づかなかったメンタルブロックの
存在が分かり、解決の糸口をつかむ

ご先祖様の血と汗と涙の結晶である遺伝子の
スイッチが入り、ダイエット成功への道筋が
見えるようになる

など。

というわけで、ダイエット成功の道のりとしては
かなり遠回りな方法となります。

確かに、何事も効率よくこなしていくことで時間を
節約することは大切なことです。

しかしながら、効率ばかり追いかけていては
いちばん大切なもの、つまり時間をかけて創意工夫を
したり、試行錯誤の末に達成することで充実感を
味わうといった経験がそっくり抜け落ちてしまっては、
何のための人生か分からなくなります。

結局うまくいかなかった?
いいんですよ、それで。

僕もダイエットには成功しましたが、
うまくいかないことなんて山ほどあります。

日に日に変化のスピードが加速する現代に最も
必要とされることは、もしかすると
トライアンドエラーへの回帰かもしれません。


本日のウエスト=81センチ


人気ブログランキングへ
   ↑↑ クリックしていただけると助かります。
 いつも応援ありがとうございます


posted by リバウンドゼロ at 23:24| Comment(3) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月24日

食事の工夫

みなさん、こんばんはわーい(嬉しい顔)
本日もご覧いただきありがとうございます。

このところ、お散歩したあとに歩数計を見るのが
楽しくなってきたというお話をしましたが、
我々ダイエッターにとってカロリーコントロールは
日々の悩みの種として、つきることはありません。

味覚は人それぞれとは言っても、往々にして
おししい食べ物は脂質や炭水化物たっぷりの
高カロリー食品と相場が決まってます。

その一方でダイエッターに理想の食材は
味がたんぱくで水っぽく、食べることの楽しさに
欠けるものがほとんどです。

「そこはダイエットを決意したんだから、がんばって
体にいいもの食べようよ」
とうそぶいたところで、長続きは望めません。

それじゃどうすりゃいいんだいということですが、
僕が日々食事をする際に気をつけているポイントは
3つあります。

1)食べたいものは食べる
2)意図して飢餓状態をつくる
3)食べる順番を決める

です。

1)食べたいものは食べる
とは言っても、もちろん無制限というわけではなく、
マイルールを決めておきます。

僕のルールは

●バーガーキングに行くのは3〜4週間に一度
●ケーキや菓子パン、カップめんなどは1週間に2〜3個

という具合に、頻度や個数を決めて、これを守ります。

こうすることで、食欲や感情を頭ごなしに抑圧しなくて
済みます。

また、食欲や感情をコントロールすることは達成感と
自己信頼感に結びつきます。

2)意図して飢餓状態をつくることにより、何を食べても
おいしく感じるようにします。
ランチメインの方は、朝食を少なめにします。
夕食メインという方は、ランチを少なめにします。
あるいは運動量を増やします。

3)食べる順番を決める
ここが一番肝心なところです。

僕が一番最初に食べるのは、豆乳入り豆腐一丁、納豆、
もずく、めかぶなど、水っぽい、あるいは味がたんぱく
な食材です。

おなかがグーグー鳴っていて、どうしましょうという
状態で食べるので、本当においしくいただけます。

もっとも、僕の場合は親父の実家がお豆腐屋さん
だったので、豆腐や納豆は大好物ですが。

特に、炊き立てご飯に納豆をのっけて、韓国のりを
巻いて食べれば、あとはなんにもいりません。

これに豆腐とわかめの味噌汁があれば、最高の
ご馳走ですね。
もうごはんが何杯でもいけちゃいます。

あっ、これは真似しないで下さいね。


本日のウエスト=80センチ


人気ブログランキングへ
   ↑↑ クリックしていただけると助かります。
 いつも応援ありがとうございます


posted by リバウンドゼロ at 23:05| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月21日

歩数計(2)

みなさん、こんばんはわーい(嬉しい顔)
本日もご覧いただきありがとうございます。

今日は大好きなバーガーキングでランチしてきました。
先月15日に行ったきりなので、ほぼ1ヶ月ぶり。

いつものダブルチーズワッパーセットをペロッと
たいらげて、デザートにチョコサンデーを頂きました。

ムム、これは明らかにカロリーオーバーでは?

というわけで、今日はかなり歩数を増やしたウォーキング。
筋トレお休み日なので、埋め合わせるために気合を
入れてみました。

普段は近くの公園まで自転車で行きますが、今日は
徒歩でいって、ランニングコースを5周しました。

これなら8000歩は軽く越えただろうというところで
帰宅しました。

気になる結果は・・・

●歩数    12465歩

お、これはなかなかの歩数ですなあ。

●歩行距離   10.1km
●消費カロリー  343kcal
●脂肪燃焼量    24g

ウエストも80センチをキープできてます。
よしよし、良くやった。

今までは、食事やカロリーなどにはそれほど
気を使うこともありませんでしたが、
数値で日々の状態が把握できると、カロリー
コントロールが楽しくなりますね。

筋トレ、視力回復エクササイズに続いて、ウォーキング
も新たな習慣にして継続させていきます。


本日のウエスト=80センチ


人気ブログランキングへ
   ↑↑ クリックしていただけると助かります。
 いつも応援ありがとうございます


ラベル:習慣
posted by リバウンドゼロ at 20:51| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月19日

歩数計

みなさん、こんばんはわーい(嬉しい顔)
本日もご覧いただきありがとうございます。

このところ、ウォーキングにはまってます。
筋トレは週3回と決めているので、筋トレをやらない
日にウォーキングするようにしています。

きっかけは、携帯のアプリ「ウォーキング/Exカウンター」
が、かなり使えることに気がついたからです。

●歩数
●歩行距離
●消費カロリー
●脂肪燃焼量

など、いろいろ計算してくれます。
今日はワンコと公園に行きました。結果は

●歩数     6032歩
●歩行距離    4.4km
●消費カロリー  199kcal
●脂肪燃焼量    14g

でした。
毎日の履歴が残るので、今日はもう少し歩こう
という具合に、モチベーションが上がりますし、
お散歩が楽しくなりますね。

親父もよく散歩をする人で、やはり歩数計を
持ち歩いていました。

「今日はまだ5000歩しか歩いてないから、
散歩してくる」なんてよく言ってましたね。

そのかいあってか、70才をすぎても、ほとんど
腰が曲がっていなかったし、歩幅も大きく、
歩く速さも僕が追いつけないほどでした。

運動したいけど、筋トレはどうしても・・・
という方は、ウォーキングを始められては
いかがでしょう。

思い立ったら気軽に始められるし、マイペースで
やれるのがよいですね。
ほどよく脂肪が燃えてくれます。

歩数計は、安いものなら1000円もあれば
買えますし、オススメです。


本日のウエスト=81センチ


人気ブログランキングへ
   ↑↑ クリックしていただけると助かります。
 いつも応援ありがとうございます


posted by リバウンドゼロ at 20:13| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月17日

今この一時に集中する

みなさん、こんばんはわーい(嬉しい顔)
本日もご覧いただきありがとうございます。

一日の時間を有効に使うには、日々の活動を
ルーティンに組み込むとよいですね。

いちいちあれをやろうか、これをやろうかと
迷っている時間も、積み重なるとばかになりません。

しかしながら、同じようなことを繰り返して
いると、つい惰性で実りのない行動になって
しまうこともあります。

僕の筋トレは全部で30種以上ありますが、
すべて順番や回数が決まっています。

それゆえ、つい他の事を考えながらエクササイズ
をやっていて、ひどいときには何回やったか忘れて
しまうこともあります。

体を動かしていると、気持ちが前向きになり、
いいアイディアが浮かぶことが多いので、
そこから思考が展開して、雑念にとりつかれて
しまいます。

筋トレを行うときは、筋肉に意識を集中すべき
ですし、なにより集中がなければ実相から
離れてしまいます。

ひとつひとつの動作に集中しているときは、
体の芯から熱くなるのを感じて、脂肪燃焼の
イメージと結びつけることができます。

今この一時に集中する。

この集中が長ければ長いほど、自己推進力
源となる力強いエネルギーが信念となって
内奥に根付いていきます。


本日のウエスト=81センチ


人気ブログランキングへ
   ↑↑ クリックしていただけると助かります。
 いつも応援ありがとうございます


ラベル:自己推進力
posted by リバウンドゼロ at 23:25| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

広告


この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。

以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。

・記事の投稿、編集をおこなう
・マイブログの【設定】 > 【広告設定】 より、「60日間更新が無い場合」 の 「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。


×

この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。